瑜伽體位法簡介

藉著內服或外用藥物能使病人恢復健康，然而藉由瑜伽體位法及身印之助，亦能使病人得到更安全和完美的治療。                ～ P.R. 沙卡

瑜伽體位法

一、定義：

• 體位法是一種令人感到舒適的姿勢。這是一種運動，若能有規律的鍛鍊，可使身體健康強壯，並可治癒疾病。但它並不是用來治療一般疾病的，只有在靜坐道上製造困擾的疾病才能夠以特定的瑜伽體位法治療，俾使靜坐更好。

二、好處：

• 促進淋巴流動：
• 緩解因淋巴淤積、毒素累積在組織中，造成的疾病與症狀。
• 促進腺體平衡：
• 緩解因情緒影響腺體荷爾蒙的分泌，而造成的疾病與症狀。
• 矯正骨架：
• 緩解因肌肉、肌腱、韌帶太緊繃，導致骨架歪斜，造成的疾病與症狀。

三、環境：

• 要在空氣流通的室內練習，避免煙塵與氣味。
• 體位法須在毛毯或軟墊上練習。

四、服裝：

• 男性應著瑜伽內褲，女性須穿緊身內衣及胸罩。

五、飲食：

• 吃悅性的食物。
• 吃飽飯不要練習，最好等到飯後三個小時再練習。

六、個人衛生：

• 不要剃掉關節毛髮（腋毛、陰毛）
• 手指甲、腳指甲須剪短
• 女性在月經、懷孕期間、產後一個月內，不要練習體位法。
• 練習體位法時，需保持左鼻孔暢通。
• 練習體位法前，先洗澡或半浴。

七、練習步驟

1. 熱身：放鬆關節與肌肉
2. 體位法：注意呼吸與止息。
3. 全身按摩：尤其是關節，按摩完畢作攤屍式至少兩分鐘。

八、練習完畢

• 十分鐘內不要直接碰水。
• 最好到一個安靜的地方散步。
• 剛練習完體位法後禁止從事任何運動。

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大拜式(半龜式)

一、輔助動作：
1.前後彎曲的動作。
2擴胸的動作。
3.肩胛骨的動作。

二、功能：
1.同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
3.強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。
4.活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。

三、方法：
1.雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
2.吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。
3.吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
5.吸氣，起身。
6.坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。
2.雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。
3.前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。
4.前彎時，臀部不要離開腳跟。

六、姿勢：

蛇式

一、輔助動作：各種後彎的動作。

二、功能：
1.對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
2.強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。
3.強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
4.對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。
5.強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。
6.增強肺部、喉嚨的功能。
7.防止流鼻血。

三、方法：
1.俯臥，雙掌置於兩肩旁。
2.吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。
3.胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。
5.吐氣，回復起始的俯臥動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。
2.胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。
3.儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。
4.頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。

六、姿勢：

瑜伽身印式

一、輔助動作：
1.小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
2脊椎伸長的動作。

二、功能：
1.對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
3.增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
4.對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。

三、方法：
1.雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
.吸氣。
3.吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
5.吸氣，起身，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
2.儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
3.交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
4.前彎時，臀部不要離開地面。
5.練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。

六、姿勢：