botanical garden (植物園)

發音（Pronunciation）： /bəˈtænɪkəl ˈɡɑrdən/ ，bəˈtænɪkəl ˈɡɑrdən

詞性（Part of Speech）： 名詞

定義（Definition）：

1. A garden dedicated to the collection, cultivation, and display of a wide range of plants labeled with their botanical names. 用於收集、培養和展示各種植物並標註其植物學名稱的花園。
2. A place where plants, especially rare and exotic ones, are grown for scientific study. 種植植物，特別是稀有和外來植物，以進行科學研究的地方。

例句（Example Sentences）：

口語例句：

1. We spent the afternoon walking around the botanical garden. 我們花了下午的時間在植物園裡散步。
2. The botanical garden has a beautiful collection of orchids. 植物園有一個美麗的蘭花收藏。
3. They often visit the botanical garden to learn about different plant species. 他們經常參觀植物園來了解不同的植物種類。

寫作例句：

1. "The city's botanical garden is a haven for both scientists and nature enthusiasts." – New York Times "這座城市的植物園是科學家和自然愛好者的避風港。" – 紐約時報
2. "A visit to the botanical garden reveals the diversity of flora in the region." – National Geographic "參觀植物園揭示了該地區植物群的多樣性。" – 國家地理
3. "The botanical garden plays a crucial role in the conservation of endangered plant species." – Scientific American "植物園在瀕危植物物種的保護中起著至關重要的作用。" – 科學美國人

同義詞和反義詞（Synonyms and Antonyms）：

同義詞（Synonyms）：

• Arboretum (樹木園)
• Conservatory (溫室)
• Horticultural garden (園藝花園)

反義詞（Antonyms）：

• Desert (沙漠)
• Barren land (貧瘠地)

詞源（Etymology）： 來自於17世紀的拉丁詞 "botanicus"（植物學的）和 "hortus"（花園）。

派生詞（Derivatives）：

• Botanical (adj. 植物學的)
• Botanist (n. 植物學家)
• Botany (n. 植物學)

用法註釋（Usage Notes）： 該詞主要用於指有系統性和科學性植物展示和研究的場所，而不僅僅是普通的公園或花園。

拼寫變體（Spelling Variants）： 無主要拼寫變體。

語法資訊（Grammatical Information）： 名詞，複數形式：botanical gardens

文化註釋（Cultural Notes）： 植物園在全球各地廣泛存在，是科學研究、教育和休閒的重要場所，特別是在都市中，提供綠色空間和自然環境。

記憶小技巧： 可以把“botanical”聯想到“botany”（植物學），加上“garden”就是專門種植和研究植物的花園。

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6. 記憶相關單字（詞根詞綴法）這是一張充滿生機和多樣植物的植物園圖，園內有蜿蜒的小徑、色彩繽紛的花壇和種滿外來植物的溫室，遊客們正在享受美麗的景色。圖片中還顯示了“botanical garden”這個詞，幫助記憶這個單字。

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英文會話（English Conversation）：

Anna: Hi, John! Have you been to the botanical garden recently?

John: Hey, Anna! Yes, I went there last weekend. The place is amazing, especially the section with exotic plants.

Anna: That sounds wonderful! I’ve heard they have a new greenhouse. Did you get a chance to see it?

John: Yes, I did. The greenhouse is filled with rare tropical plants. It’s like stepping into a jungle.

Anna: Wow, I definitely need to visit soon. Did you take any pictures?

John: Absolutely! I took a lot of photos. The flowers were so colorful, and everything was labeled with their botanical names. It was very educational.

Anna: Great! Maybe we can go together next time. I’ve always wanted to learn more about different plant species.

John: That’s a great idea! The botanical garden is the perfect place for that. Let’s plan a visit soon.

中文翻譯：

Anna: 嗨，John！你最近去過植物園嗎？

John: 嘿，Anna！是的，我上週末去了。那個地方真棒，尤其是外來植物區。

Anna: 聽起來很棒！我聽說他們有一個新的溫室。你有機會看看嗎？

John: 是的，我看到了。溫室裡滿是稀有的熱帶植物。就像走進了一個叢林。

Anna: 哇，我一定要盡快去看看。你拍照了嗎？

John: 當然！我拍了很多照片。花朵非常豔麗，每個植物都有它們的植物學名稱標籤。這非常具有教育意義。

Anna: 太好了！也許我們下次可以一起去。我一直想了解更多不同的植物種類。

John: 那是個好主意！植物園是學習的好地方。我們很快計劃一次訪問吧。

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相關考試題目

簡單難度：

1. What is a botanical garden?

   • A) A place where animals are kept
   • B) A place where plants are collected, cultivated, and displayed
   • C) A type of amusement park
   • D) A place where historical artifacts are exhibited

2. Which of the following is NOT typically found in a botanical garden?

   • A) Greenhouse
   • B) Winding paths
   • C) Exotic plants
   • D) Roller coasters

3. What is one main purpose of a botanical garden?

   • A) To sell plants to the public
   • B) To provide a place for picnics
   • C) To grow plants for scientific study
   • D) To display artworks

中等難度： 4. In a sentence, explain how a botanical garden can be educational.

高等難度： 5. Discuss the role of botanical gardens in the conservation of endangered plant species.

答案

1. B) A place where plants are collected, cultivated, and displayed
2. D) Roller coasters
3. C) To grow plants for scientific study
4. (Example answer) A botanical garden can be educational by labeling each plant with its botanical name and providing information about its origin, characteristics, and uses, thus helping visitors learn about plant diversity and biology.
5. (Example answer) Botanical gardens play a crucial role in the conservation of endangered plant species by maintaining living collections of these plants, conducting research on their growth and reproduction, and collaborating with conservation organizations to develop strategies for their protection and reintroduction into their natural habitats.

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英文固定搭配（Collocations）

1. visit a botanical garden

   • Example: They planned to visit a botanical garden on their trip.
   • 他們計劃在旅行中參觀植物園。

2. maintain a botanical garden

   • Example: It takes a lot of effort to maintain a botanical garden.
   • 維護一個植物園需要很多努力。

3. explore a botanical garden

   • Example: We spent the whole day exploring the botanical garden.
   • 我們花了一整天時間探索植物園。

4. collection in a botanical garden

   • Example: The orchid collection in the botanical garden is impressive.
   • 植物園裡的蘭花收藏令人印象深刻。

5. botanical garden staff

   • Example: The botanical garden staff are very knowledgeable about the plants.
   • 植物園的員工對植物非常了解。

6. botanical garden tour

   • Example: We joined a guided tour of the botanical garden.
   • 我們參加了植物園的導覽。

7. educational programs in a botanical garden

   • Example: The botanical garden offers educational programs for students.
   • 植物園為學生提供教育課程。

8. botanical garden event

   • Example: There is a special event at the botanical garden this weekend.
   • 本週末植物園有特別活動。

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詞根：botan- (植物的)

1. Botany (n. 植物學)

   • Definition: The scientific study of plants.
   • Example: She decided to major in botany in college.
   • 她決定在大學主修植物學。

2. Botanist (n. 植物學家)

   • Definition: A scientist who studies plants.
   • Example: The botanist discovered a new species of plant in the rainforest.
   • 植物學家在雨林中發現了一個新物種的植物。

詞根：gard- (花園的)

1. Garden (n. 花園)

   • Definition: A piece of ground, often near a house, used for growing flowers, fruit, or vegetables.
   • Example: They have a beautiful garden full of roses and tulips.
   • 他們有一個美麗的花園，裡面種滿了玫瑰和鬱金香。

2. Gardener (n. 園丁)

   • Definition: A person who takes care of a garden.
   • Example: The gardener spends hours tending to the flowers and plants.
   • 園丁花了好幾個小時照料花草。

前綴：bio- (生命的，生物的)

1. Biodiversity (n. 生物多樣性)

   • Definition: The variety of life in the world or in a particular habitat or ecosystem.
   • Example: The botanical garden is committed to preserving biodiversity.
   • 植物園致力於保護生物多樣性。

2. Biology (n. 生物學)

   • Definition: The scientific study of life and living organisms.
   • Example: He is studying biology to become a biologist.
   • 他在學習生物學，將來想成為一名生物學家。

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archive（檔案）

**發音（Pronunciation）**：/ˈɑːrkaɪv/，KK音標：/ˈɑrkaɪv/

**詞性（Part of Speech）**：

1. 名詞

2. 動詞

**定義（Definition）**：

1. (Noun) A collection of historical documents or records providing information about a place, institution, or group of people.

   歷史文件或記錄的集合，提供有關某個地方、機構或人群的信息。

2. (Verb) To place or store (documents or data) in an archive.

   將（文件或數據）存放在檔案中。

**例句（Example Sentences）**：

口語例句：

1. They found old photographs in the town's *archive*.

   他們在鎮上的檔案中找到了一些舊照片。

2. She likes to *archive* her emails for future reference.

   她喜歡將電子郵件存檔以備將來參考。

3. The library has an extensive *archive* of ancient manuscripts.

   圖書館擁有大量古代手稿的檔案。

寫作例句：

1. "The National Archives preserve our nation's history for future generations." - National Archives website

   “國家檔案館為後代保存我們國家的歷史。” - 國家檔案館網站

2. "Digital archiving is crucial for maintaining access to information in the digital age." - Journal of Information Technology

   “數字存檔對於在數字時代維持信息訪問至關重要。” - 信息技術期刊

3. "Many important documents were lost before they could be archived properly." - History Today

   “許多重要文件在未能妥善存檔之前就丟失了。” - 今日歷史

**同義詞和反義詞（Synonyms and Antonyms）**：

同義詞：

1. Repository（存儲庫）

2. Record（記錄）

3. Vault（金庫）

反義詞：

1. Destroy（銷毀）

2. Discard（丟棄）

3. Erase（擦除）

**詞源（Etymology）**：

源自拉丁語 “archivum”，意為“公共記錄”，再早來自希臘語 “arkheion”，意指“公共辦公室”。

**派生詞（Derivatives）**：

1. Archival（adj. 檔案的）

2. Archivist（n. 檔案管理員）

**用法註釋（Usage Notes）**：

在使用"archive"作為動詞時，常用於指將數據或文件進行存檔。例如，"Please archive these records"。

**拼寫變體（Spelling Variants）**：

無主要拼寫變體。

**語法資訊（Grammatical Information）**：

作名詞時，單數為“archive”，複數為“archives”。

**文化註釋（Cultural Notes）**：

在圖書館和博物館等文化機構中，檔案常用於保護和展示歷史文獻。

**記憶小技巧**：

將"archive"與"arch"聯繫起來，想像一座拱形的橋下有很多歷史文獻，這樣可以幫助記憶這個單字。

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悅性、變性、與惰性食物

悅性食物

• 對身心皆有益的食物
• 吃什麼就變什麼
• 食物需與心靈精細層次相對應
• 五穀、豆類、根莖葉菜類、水果、奶製品

（植物食物中的例外：灰扁豆、橘紅色洋扁豆、紫蘿蔔、白茄子、紅落葵、芥菜、洋蔥、蒜、菇菌類。這些不屬於悅性食物）

變性食物

• 只對身體或心靈一方有益（但對另一方不好也不壞）。
• 寒冷地區可視變性食物為悅性食物
• 例如：
• 少量的茶、咖啡、可可
• 其他不屬於悅性與惰性的食物

惰性食物

• 至少對身體或心靈之一有害的食物
• 例如：
• 腐敗的食物
• 大型動物的肉（如牛及水牛）
• 剛生產過的母牛之牛奶（牛初乳）
• 麻醉品（如嗎啡、止痛藥、安眠藥）
• 灰扁豆、橘紅色洋扁豆、紫蘿蔔、白茄子、紅落葵、芥菜、洋蔥、蒜、菇菌類
• 隔餐的洋扁豆

食療要點

食療要點

趙鴻丞醫師

身體有了足夠的能量與營養素，就會啟動排毒。要點如下：

一、喝水：飯前半小時，飯後一小時，不要喝水，以免稀釋消化液，造成消化不良。吃飯前喝一口水，潤滑消化道。

二、肚子餓了才吃：有飢餓感時，代表腸胃道準備好了，能分泌足夠的消化液，這時候吃東西才能將食物徹底消花吸收，避免消化不良造成的毒素累積。

三、選擇食物

• 選擇毒素少、營養豐富、好消化的悅性食物。例如有良心的有機農法、秀明農法、自然農法、原始林採集等。

1. 容易消化的食物，可盡量多吃：各種根莖類蔬菜、葉菜類蔬菜、豆莢類蔬菜、有機冷壓油。
2. 不太容易消化的食物，要節制的吃：包含種子類食物（穀類、豆類、堅果類）。料理種子類食物，要經過十二小時泡水催芽，泡過的水要丟棄；一方面去除抑制消化酵素的成分，一方面讓緊密的營養素稍微分解，變得好消化。
3. 困難消化的食物，盡量不吃：肉、魚、奶、蛋、煎、炒、炸的料理、各種人工添加物。

四、料理方法：用盡量少的水去煮，保留食物風味。用小火慢燉，以免溫度增加太快，破壞食物營養。要煮久一點，讓纖維軟爛，容易消化。煮的時候不要加油，煮好食物之後才將油拌入。

五、細嚼慢嚥：充分咀嚼，最好咀嚼到液體狀才吞下。如此可有充分時間刺激腸胃到消化液分泌，也讓食物變得極好消化，減輕腸胃負擔，避免脹氣。如果是喝湯的話，也要在口中漱一漱再喝。

六、進食順序：好消化的食物先吃，以免腸胃道塞車。按以下順序：水果、生菜、湯、葉菜類、根莖類、種子類。甜食與精緻澱粉類（如白米或麵食），盡量不要吃，如果真的很想吃，要放在最後吃，淺嘗則止，以免血糖、胰島素飆高。

七、只吃七分飽：要讓胃只有一半是固體食物，四分之一是液體，四分之一是空氣。所以湯不要喝太多。

八、進食環境：避免單獨用餐，吃飯時最好跟家人與朋友愉快的聊天，不要看電視、上網、看書，以免消化不良。

九、晚飯後散步：飯後不要馬上投入體力或腦力的工作。晚飯後散步有助於消化。

十、兩餐之間：經常補充檸檬水、蔬果汁。每天攝取的水分，至少要在3000毫升以上。

十一、少量多餐原則：吃容易消化的食物很容易餓，餓了代表身體有需要，那就再吃，儘速補足身體所需的營養素。當身體修復完成時，食量會自然減小。

相關連結
1. 萬海航運慈善基金會的會刊：停泊棧。第58、59期，有我寫的關於食療原則的文章。
http://charity.wanhai.com/do/usr/PeriodicalShow?method=list

2. 悅性食物：
http://hitendra1973.blogspot.tw/2017/02/blog-post_15.html

瑜伽體位法簡介

藉著內服或外用藥物能使病人恢復健康，然而藉由瑜伽體位法及身印之助，亦能使病人得到更安全和完美的治療。                ～ P.R. 沙卡

瑜伽體位法

一、定義：

• 體位法是一種令人感到舒適的姿勢。這是一種運動，若能有規律的鍛鍊，可使身體健康強壯，並可治癒疾病。但它並不是用來治療一般疾病的，只有在靜坐道上製造困擾的疾病才能夠以特定的瑜伽體位法治療，俾使靜坐更好。

二、好處：

• 促進淋巴流動：
• 緩解因淋巴淤積、毒素累積在組織中，造成的疾病與症狀。
• 促進腺體平衡：
• 緩解因情緒影響腺體荷爾蒙的分泌，而造成的疾病與症狀。
• 矯正骨架：
• 緩解因肌肉、肌腱、韌帶太緊繃，導致骨架歪斜，造成的疾病與症狀。

三、環境：

• 要在空氣流通的室內練習，避免煙塵與氣味。
• 體位法須在毛毯或軟墊上練習。

四、服裝：

• 男性應著瑜伽內褲，女性須穿緊身內衣及胸罩。

五、飲食：

• 吃悅性的食物。
• 吃飽飯不要練習，最好等到飯後三個小時再練習。

六、個人衛生：

• 不要剃掉關節毛髮（腋毛、陰毛）
• 手指甲、腳指甲須剪短
• 女性在月經、懷孕期間、產後一個月內，不要練習體位法。
• 練習體位法時，需保持左鼻孔暢通。
• 練習體位法前，先洗澡或半浴。

七、練習步驟

1. 熱身：放鬆關節與肌肉
2. 體位法：注意呼吸與止息。
3. 全身按摩：尤其是關節，按摩完畢作攤屍式至少兩分鐘。

八、練習完畢

• 十分鐘內不要直接碰水。
• 最好到一個安靜的地方散步。
• 剛練習完體位法後禁止從事任何運動。

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大拜式(半龜式)

一、輔助動作：
1.前後彎曲的動作。
2擴胸的動作。
3.肩胛骨的動作。

二、功能：
1.同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
3.強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。
4.活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。

三、方法：
1.雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
2.吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。
3.吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
5.吸氣，起身。
6.坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。
2.雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。
3.前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。
4.前彎時，臀部不要離開腳跟。

六、姿勢：

蛇式

一、輔助動作：各種後彎的動作。

二、功能：
1.對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
2.強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。
3.強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
4.對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。
5.強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。
6.增強肺部、喉嚨的功能。
7.防止流鼻血。

三、方法：
1.俯臥，雙掌置於兩肩旁。
2.吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。
3.胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。
5.吐氣，回復起始的俯臥動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。
2.胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。
3.儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。
4.頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。

六、姿勢：

瑜伽身印式

一、輔助動作：
1.小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
2脊椎伸長的動作。

二、功能：
1.對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
3.增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
4.對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。

三、方法：
1.雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
.吸氣。
3.吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
5.吸氣，起身，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
2.儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
3.交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
4.前彎時，臀部不要離開地面。
5.練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。

六、姿勢：

關於靜坐的一些體會

學靜坐滿七年了，寫下一點自己的體會，作個紀錄。
感謝一路走來老師們的無私的指導。

• 靜坐是整體靈修的一部分。靈修是24小時進行的。靜坐是其中一小段。在靜坐之前，就要開始準備工作。需搭配內外在行為控制、悅性素食、瑜伽體位法、靈性舞蹈與運動，等等作為基礎，靜坐才有辦法順利。
• 瑜伽體位法要根據每個人的狀況，請阿闍黎（出家或在家的靜坐老師）開具瑜伽體位法處方，以幫助個人的靜坐
• 靜坐的目標只有一個：與至上意識合一，達到全然的喜悅之境。不是各種的境界與神通，也不是求健康，求事業成功。
• 至上意識是萬事萬物的根本之因。他的特質是無限。無限分割之後還是無限。所以無限也是唯一的。
• 靜坐是一種鍛鍊，一種練習。專注在靜坐的方法上，不要專注在靜坐過程的現象與感受。練習、練習、再練習，專注力跑掉了再拉回來，繼續練習。
• 長時間的努力累積，完全的臣服，幫助我們進入無我之境，至上意識的恩典終將幫助我們得到最終解脫。
• 靜坐的時間跟地點最好固定下來。每天在固定的時間開始靜坐，每天在固定的地點靜坐，這會在空間中產生靈性的波動，讓下一次靜坐變得更容易深入。
• 一般說來，回憶過去是在浪費心靈的力量，但是回憶靈性的經驗是個例外。靈性經驗的記憶可以幫助我們更快進入更深的靜坐中。

我學習的靜坐是阿南達瑪迦的靜坐，瑪迦的靜坐法門是來自印度的原始密宗，無法從書上習得，必須口授心傳。學靜坐是免費的，可以跟各地的阿南達瑪迦道場聯絡，安排靜坐老師。

阿南達瑪迦的基本哲學，可以參看〈阿南達瑪迦-激揚生命的哲學〉這本書。

(阿南達瑪迦) 癌症的瑜伽療法

(本文節錄自 P.R.沙卡先生所著瑜伽療法與自然藥方 P30-33)

藉著內服或外用藥物能使病人恢復健康，然而藉由瑜伽體位法及身印之助，亦能使病人得到更安全和完美的治療。

癌症病人應做以下的瑜伽體位法：

早上：起床伸展身印、洗鼻法、大拜式、瑜伽身印、眼鏡蛇式、痛點生命能控制法。

中午：大拜式、瑜伽身印、眼鏡蛇式、痛點生命能控制法。

傍晚：扭轉式、手碰腳式、困難光明式、行動式。
(如果病人無法練習上述四種體位法，則練習肩立式、魚式身印、弓式、背部伸展式。如果這幾種也不能練習，則練習中午的體位法。)


這些體位法及身印，最好能在有經驗的阿闍黎(瑜珈教範師)的指導下練習，不要自行冒險練習。
體位法、身印、及沐浴等鍛鍊方法，可參考：阿南達瑪迦健康瑜伽。

其他生活注意事項：

• 每晚九點前就寢，以便清晨能夠早起，不要日夜顛倒。
• 每日飲用兩公升半的水，但是一次不可超過八分之一公升(125 cc)。
• 盡可能攝取鹼性食物，如各種水果、根莖類及蔬菜湯。
• 多吃鳳梨、菫寶蓮(肯氏蒲桃、肯氏葡萄)、香蕉、各種柑橘類水果、番茄。
• 喝充足的牛奶，但如果病人的肝臟不好，則應該喝椰子奶、花生奶、或酸凝乳水。
• 嚴格避免辛辣、非素食食物、麻醉品、菸草。
• 飯後吃一粒訶子，以清除腸內廢物。
• 飯後一小時內要讓右鼻孔通暢。
• 特別注意排便，不要便秘。
• 做一些體力勞動，可在空曠的地方散步。
• 中午和傍晚各做一次盆浴法。
• 日光浴：(夏天)早上九點到十一點之間。(冬天)早上九點到十二點之間。
• 泥敷：以河中的泥巴塗抹全身，然後在河中洗澡。
• 嚴格避免性行為。

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大拜式(半龜式)

一、輔助動作：
1.前後彎曲的動作。
2擴胸的動作。
3.肩胛骨的動作。

二、功能：
1.同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
3.強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。
4.活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。

三、方法：
1.雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
2.吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。
3.吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
5.吸氣，起身。
6.坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。
2.雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。
3.前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。
4.前彎時，臀部不要離開腳跟。

六、姿勢：

蛇式

一、輔助動作：各種後彎的動作。

二、功能：
1.對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
2.強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。
3.強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
4.對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。
5.強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。
6.增強肺部、喉嚨的功能。
7.防止流鼻血。

三、方法：
1.俯臥，雙掌置於兩肩旁。
2.吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。
3.胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。
5.吐氣，回復起始的俯臥動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。
2.胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。
3.儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。
4.頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。

六、姿勢：

瑜伽身印式

一、輔助動作：
1.小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
2脊椎伸長的動作。

二、功能：
1.對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
3.增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
4.對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。

三、方法：
1.雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
.吸氣。
3.吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
5.吸氣，起身，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
2.儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
3.交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
4.前彎時，臀部不要離開地面。
5.練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。

六、姿勢：